Большинство женщин, которые недавно стали мамами, задумываются над вопросом, как восстановить фигуру или похудеть после родов.
Если Вы хотите вернуть прежнюю форму, тогда наша статья – это то, что вам нужно.
В первую очередь, стоит помнить, что начинать заниматься своей фигурой, если роды прошли без осложнений и нет противопоказаний, можно уже через месяц.
Красивый живот – легко!
Живот – это первая часть тела, которая требует восстановления. За 9 месяцев, которые мышцы живота находились в расслабленном состоянии, они растянулись, и теперь им нужно вернуть прежнюю эластичность.
На первых этапах необходимо носить бандаж, что помогает мышцам, как говорится, «стать на свое место».
Далее следует регулярное выполнение упражнений для пресса.
Приведем примеры упражнений, которые помогут приблизить Вас к идеалу:
1. Лягте на спину. Согните колени. Руки в это время за головой. Без резких движений поднимайте туловище. При этом нужно расслабить шею, напряжение Вы должны чувствовать в районе живота. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
2. Положение на спине. Руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз и ноги от коврика и медленно опускайтесь обратно. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
3. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Медленно поднимайте туловище и одновременно поворачивайте его сначала влево, потом вправо. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
При выполнении упражнений не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Помните, что кислород – первый помощник в сжигании жира.
Чтобы тренировки быстрее дали желаемый результат, специалисты по фитнесу советуют заниматься минимум 2 раза в неделю. Если у Вас выдалась свободная минутка, можно также занять это время работой над собой.
Если Вы выполните несколько подходов упражнений на пресс, сделать плоским живот после родов Вам удастся намного быстрее.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба, да еще и с дополнительной нагрузкой в виде коляски, также позитивно скажется на Вашей фигуре.
Помните о правильном питании
Достичь хороших результатов можно быстро, если соблюдать режим питания. Правильное питание, как уже проверено на практике, это 50% Вашего успеха в процессе восстановления фигуры после родов.
Вот несколько основных правил, которые нужно соблюдать, если хотите быстро прийти в форму:
– максимально сократите потребление хлеба и хлебобулочных изделий, мучное – первый враг красивой фигуры!
– не ешьте в течение 1,5-2 часов после тренировки;
– не принимайте пищу менее чем за 4 часа до сна;
– ограничьте потребление слишком жирной пищи;
– старайтесь не переедать, лучше есть часто, но маленькими порциями, до ощущения полупустого желудка;
– ешьте больше овощей и фруктов;
– пейте качественную воду и свежевыжатые соки.
Правильный настрой – это важно!
Помимо физических нагрузок, правильного питания, сделать красивым живот после родов поможет позитивное мышление.
Настройтесь на желаемый результат. Представляйте, что Вы уже похудели, а Ваш живот стал идеальным.
Занимайтесь с хорошим настроением. Ученые доказали, что, если человек занимается с позитивным настроем, тогда он получает больше удовольствия от самого процесса и соответственно результат приходит быстрее.
Удачи!
