Для того чтобы защищаться от манипуляций в первую очередь нужно понять подвергались ли вы на самом деле манипуляциям.
Психологическая манипуляция – это психологическое воздействие на человека, исполняемое незаметно, скрыто.
Подвергшись манипуляциям, эмоциональное состояние человека сразу меняется. Если до диалога с манипулятором, вы чувствовали себя нормально, то после разговора вы можете почувствовать прилив негативных эмоций, либо приступ радости. То есть, резкое изменение состояния – это явный признак того, что вы подверглись манипуляции. Например, вы почувствовали беспричинный стыд, хотя вы ничего не сделали или чувство вины, хотя ни в чем не виноваты.
Явное отличие манипуляций от простых просьб или требований – это наличие скрытого смысла. Обычная просьба выражается следующим образом: “Можешь, пожалуйста, мне помочь в <…>, сделать <…>, если тебе не трудно”, – человек говорит прямо, без увиливаний. Вы понимаете мотив человека.
Манипуляция заставляет человека согласиться на то, что он не хочет делать, и это всегда бывает в минус жертве. Например, вы можете неосознанно принять чей-то “приказ” или признаете кого-то правым без своего желания, под действием якобы естественного взаимодействия. Только после того как жертва поддается манипуляциям, она осознает всю суть происходящего. Бывают случаи, когда человек так и не понял, что подвергся психологическому воздействию.
Перед тем как защищаться от манипуляции, у личности должны быть определенные свойства, которые помогут эффективнее работать техникам защиты. Это:
- Осознание свой индивидуальности и значимости – если человек не осознает своей уникальности, не верит в себя и в свои силы, нуждается в постоянном одобрении общества, поддержке от других людей, он создает благоприятную почву для манипуляций. Достаточно будет надавить на эти слабые стороны и человек не сможете отказать. Но если же личность живет в гармонии с собой, поддерживает себя, ей уже не важно и не нужно постоянное подтверждение со стороны других.
- Наличие адекватной самооценки – когда человек знает свои достоинства и недостатки – он может развиваться как личность. Но когда идет наклон в какую-нибудь сторону, манипуляторы сразу замечают это. Например, если у вас завышенная самооценка и вы не признаете своих слабостей, то манипулятор именно туда будет давить. Если у вас заниженная самооценка, то это может привести к зависимости от мнения окружающих, что очень хорошо пойдет на руку манипулятору.
Психологическая защита нужна, для того чтобы уклоняться от воздействия манипуляций или ослаблять наносимый урон, наносимый со стороны манипулятора.
Существует 6 основных видов защиты:
- Игнорирование – полная незаинтересованность заденет агрессора, вы сможете контролировать угрозу от него.
Примеры:
позитивное объяснение (“он так выражает ко мне любовь”; “он желает мне только счастье”);
использование шаблонов (“это он так шутит”). - Уход – используя данный способ, вы останавливаете и разрываете связь с манипулятором, оказываетесь в среде, когда на вас уже не могут воздействовать.
Примеры:
а) уход от заостренных тем во избежание обострения взаимоотношений;
б) смена неприятной темы на более приятную; в) прекращение разговора, благодаря заманчивому предлогу. - Укрытие – человек отстраняется от окружающего мира и манипулятора путем нелепых отговорок.
Примеры:
а) семантические барьеры (“не понимаю, о чем ты говоришь”, “не могу понять, что ты хочешь сказать”);
б) откладывание (“не могу сейчас говорить, мне надо уходить”, “я занят”). - Маскировка – используя этот метод, вы держите под контролем информацию о себе, извращаете, либо уменьшаете ее подачу.
Примеры:
а) сознательная ложь;
б) блефование (вводите в заблуждение);
в) скрывание настоящих эмоций. - Контратака – это метод предполагает сокращение или увеличение расстояния между вами и манипулятором, в последующем отстраняя его. Примеры:
осуждение;
насмешки;
унижение;
выселение из дома;
увольнение. - Управление – этим методом, вы сможете контролировать воздействие манипулятора, влияя на его психику.
Примеры:
провокации;
лесть и подлизывание;
попытка войти в доверие;
защитные манипуляции;
слезы.
