Наращивание мышц – это трудоемкий процесс, которого невозможно достичь всего за несколько тренировок. Что определяет?
Как и похудание, наращивание мышечной массы – это медленный процесс. Это связано не только с питанием, но и с рядом процессов, происходящих в организме.
Сколько мышц можно нарастить за месяц
Количество мышц, которое человек наберет за месяц, зависит от нескольких факторов и варьируется от человека к человеку. Здесь ключевую роль играют возраст, диета, состояние здоровья и уровень физической активности. Предполагается, что постоянное соблюдение программы тренировок может помочь женщинам набрать в среднем 226-680 граммов мышц в месяц, а мужчинам – в среднем от 500 граммов до 1 килограмма.
Уровень физической подготовки также определяет, насколько быстро человек наберет определенную мышечную массу. Вначале люди склонны нарастать больше мышц, но на более продвинутой стадии процесс увеличения бицепса в сантиметрах замедляется.
Почему мужчины быстрее наращивают мышцы?
Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, и используют больше энергии. Это означает, что они также сжигают больше калорий, чем женщины, и часто достигают своих тренировочных целей быстрее с тем же количеством усилий. Кроме того, в них больше тестостерона – гормона, который помогает наращивать мышцы. В наращивании мышечной массы самое важное – это спланировать диету и тренировки, которые будут проводиться не чаще 4-5 дней в неделю. В оставшиеся дни рекомендуется отдыхать или проявлять небольшую активность, чтобы мышцы могли восстановиться.
