Упругие, подтянутые ягодицы привлекают мужское внимание не меньше, чем красивая грудь, поэтому заниматься ими необходимо, если они потеряли свою форму. Мало того, что красоту в этой зоне природа дарит не всем, именно на ягодицах нередко скапливаются жировые отложения, появляются противные апельсиновые корочки. Как же подтянуть ягодицы?
Только правильное питание и специальные тренировки могут совершить чудесное превращение и сделают ягодицы привлекательными. Мышцы, которые отвечают за их упругость, в повседневной жизни используются редко. Исключением является лишь подъем по ступенькам, поэтому если вы живете на высоком этаже, порадуйтесь, что у вас есть бесплатный тренажер, который поможет вашей попе стать красивой. Забудьте про лифт.
Большинство современных представительниц прекрасного пола предпочитают корректировать фигуру в тренажерном зале, где с клиентками работает тренер, разрабатывает индивидуальную программу, следит за нагрузками. Можно приобрести тренажер и заниматься самостоятельно дома. Если ни один из этих вариантов не подходит, ничего страшного. Для тренировки нужных мышц не потребуется никаких специальных приспособлений. Главное, набраться терпения и заниматься регулярно, хотя бы пять раз в неделю, а лучше ежедневно.
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях
Количество выполнений упражнений и подходов подбирается с учетом состояния здоровья. Оптимальный вариант – выполнение каждого упражнения 20 раз, подходов должно быть 3. В процессе укрепления мышц количество можно постепенно повышать.
Занятия не потребуют много времени, так как комплекс состоит из 5 упражнений.
1. Ноги вместе, руки в замке перед собой. Выполнять медленные приседания без рывков с максимальным опусканием ягодиц. При этом живот втягивается, туловище держится прямо, колени держатся вместе, ягодицы напряжены.
2. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте выпад правой ногой, чтобы колено было согнуто под прямым углом, а левая нога опустилась к полу, потом вернуться в исходное положение. Туловище не должно наклоняться вперед. Поочередно менять ноги.
3. Станьте на четвереньках, живот втяните. Правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, поднять вверх, чтобы бедро и спина образовали прямую линию. Выполнять движения медленно, поочередно менять ноги.
4. Ноги на ширине плеч, приседать, вытягивая руки вперед, спина прямая.
5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Медленно поднять ягодицы и спину, опираясь на лопатки, зафиксировать позу на несколько минут, вернуться в исходное положение.
Вот такой эффективный комплекс. Занимайтесь и будете прекрасны!
